運動を楽しむ

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体脂肪を下げたいときには有酸素運動をする

過剰に摂取してしまったエネルギーは、体脂肪として蓄積されます。適度な運動で、体脂肪が消費され、コレステロール値をコントロールしやすくなります。

体脂肪を燃焼させやすい運動は、酸素を取り込みながら行う有酸素運動です。体内に酸素を取り込みながら運動すると、体脂肪の燃焼効率が高まり、HDLコレステロールがふえ動脈硬化を予防します。

足腰に負担がかかりにくいウォーキングは、動脈硬化予防だけでなく、ストレス解消、肥満予防、骨や筋肉の強化、心肺機能や消化機能のアップ、血管やひざ間接の老化防止、脳の働きの活性化に役立ちます。

そのさまざまな健康効果を期待しつつ、日々の生活にウォーキングを取り入れてみましょう。

日常生活のなかで体をこまめに動かしてカロリー消費をアップ

理想的な運動習慣は1日30分以上、有酸素運動を毎日行うことです。しかし、忙しい人であれば、なかなか毎日30分の運動時間をとることはできません。

ですから、日常生活のなかに取り込める方法で無理なくエクササイズを行うようにしましょう。

日常生活のなかでエクササイズを行う例は、通勤時に歩く距離をふやしたり、家事をするときに大きな動きをしてみたり。うっすらと汗をかき、少し呼吸数がふえるくらいの軽めの運動が目安です。

30分まとめて時間がとれないときは、15分を2回、もしくは10分ずつを3回といったように、複数回に分けるなどして気軽に行います。

まずは、できることから。自分のペースで初めてみましょう。

正しいウォーキング

 

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“運動を楽しむ” への1件の返信

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